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标题: 长途穿越的技巧 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-7-23 10:03
标题: 长途穿越的技巧
1. 热身、冷身运动

热身(运动前)和冷身(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。

伸展运动动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒 ,重复数次切忌弹动式伸展，注意伸展下肢,，特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）

自由动作

      可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。

专项动作

      当然就是步行了。起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。

2. 步行技巧

      负重要最少﹕保留实力, 减少消耗

      衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温

      鞋子要轻盈﹕脚上一克, 辛苦尤如肩上五克

      步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤

      多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会

      少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰

      使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损

      速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳

      下山时避免侧身，感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒

      多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛

3. 聆听身体的讯息

      口未渴先喝水

      肚子饿要进食

      疲倦时要休息和做伸展运动

      疼痛时要处理

4. 注意补充水份

      一般来说清水是最好的补充剂

      含小量糖份的饮品可以饮用，而且可以补充体力

      长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制

      清凉的饮料较易被身体吸收

作者: daniel.dai 时间: 2014-9-15 15:19
过来看看的

作者: 舒阳apple 时间: 2014-9-24 23:13
有道理。。。

作者: 舒阳apple 时间: 2014-10-2 15:42
帮帮顶顶！！

作者: shine 时间: 2014-10-8 03:43
我是来刷分的，嘿嘿

作者: 宇宙之大 时间: 2014-10-11 18:56
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-14 08:08
支持一下

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