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标题: 骑行中的最佳补给食物 [打印本页]

作者: 舒阳apple    时间: 2014-10-22 17:32
标题: 骑行中的最佳补给食物

骑行是一项很耗体力的运动,在骑行过程中要补给食物,蜂蜜及水果中的单糖类(葡萄糖、果糖)等的液状饮料,最易被胃肠所吸收,是运动中补充动力的最佳来源,除此之外,下列的食物,也是校长觉得骑士们长途骑行时可以随身携带的绝佳补给食物。



    香蕉:虽然传统上认为香蕉吃太多对骨头及胃肠不好,不过香蕉却是骑行活动中,最常见的补给圣品,因为它易于携带与补给,放在背后的口袋,容易存放且方便使用,且易消化、高卡路里(100克有91大卡),有丰富的维生素。



    柠檬:洗净,不切片,慢慢用口咬并吸取果汁,不但可以提神,而且又有大量的维生素C。柠檬是碱性食物,有助于减缓体内酸化,还可抑制血小板凝聚,防止血栓形成的功能,因为当血液浓稠时,会导致动脉硬化、高血压、心脏病、糖尿病等心血管疾病,更严重时会形成血栓阻塞血液流通。

    蜂蜜:原汁分装成小瓶或稀释水,蜂蜜容易被吸收并转化为卡路里,并含有丰富的多种矿物质及营养分,是单车活动的圣品。



    椰果:易携带,易入喉的纤维类。(食用时要小心吞食,以防噎到,食用后,包装盒要记得带回,不可随手丢弃。)

    巧克力:可及时补充人体在运动时消耗的热量,需注意选择不易融化的品牌,表面光滑的巧克力,其质量较好。巧克力对心血管有很好的帮助,还可以促进分泌“抗忧郁”的脑血清素,提升好心情。



    牛轧糖:内含花生,可嚼出口水。

    葡萄干:易入喉,又含有高度的热量及多种矿物质及营养分。

    葡萄糖水:李福祥的最爱,白开水加葡萄糖,简单且有效便宜。

    运动饮料:运动饮料成分接近人体体液的电解质溶液,可以迅速被身体吸收,并且不增加胃肠负荷。运动饮料主要功能,可补充水分、平衡钾钠及电解质,以防脱水与抽筋。

    ENERGY BAR:欧美国家很流行在运动中食用ENERGY BAR等类似糖果的食物,主要是便于携带,易于吞食,快速提供热量以及饱腹感。缺点就是贵了点,含巧克力之故,还易融化。

    酸奶:补充氨基酸,修补损耗的肌肉。可把体内坏菌赶走,帮助通便。

    润喉糖:骑自行车时,不断的呼气,会容易口干,尤其在寒冬中,吃润喉糖可以滋润喉咙。润喉糖均有糖分,正好符合单车活动中,至少每小时或30公里,需补充热能的原则。各色样的润喉糖中,可选择较有“药效”的成分,例如蜂胶、罗汉果、枇杷等。



    话梅:话梅是对心血管很好的食物,有提神、提高食欲的效果,含有盐巴,可以顺便补充盐分。选择小颗的本土梅,最好有核,可以含比较久。要注意选择没有防腐剂或其他人工添加物。

    芝麻坚果酱:淀粉和醣类能快速转换成能量。意大利选手在比赛当天早餐,一定是吃面包加果酱,吃下去2小时后就可以马上转变成能量。


作者: 美丽的代价    时间: 2014-10-22 17:32
学习了,不错,讲的太有道理了
作者: daniel.dai    时间: 2014-10-22 17:38
我是来刷分的,嘿嘿
作者: wx_hRI9F8ZQ    时间: 2014-10-22 17:45
相当不错,感谢无私分享精神!
作者: daniel.dai    时间: 2014-10-22 17:52
帮帮顶顶!!
作者: 美丽的代价    时间: 2014-10-22 17:59
看帖回帖是美德!
作者: wx_hRI9F8ZQ    时间: 2014-10-22 18:07
学习了,谢谢分享、、、




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