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标题: 上完班很疲劳能去运动嘛？不去会更累！ [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2015-3-4 12:00
标题: 上完班很疲劳能去运动嘛？不去会更累！

前言：本文作者为大家解释运动锻炼并不会造成疲惫感，而且还能够放松心情，释放压力，各位以上班好累不想运动的孩子们，赶紧动起来吧！

很多朋友经常问我这样一个问题。“小硬/斌卡，我每天上完班后已经非常累了，头晕脑胀，注意力不集中。这种情况下我还能去锻炼吗？”

恩，今天给大家做一个解答。去锻炼吧，不去更累！
（此答案只针对上班很久，脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等，不适用于熬夜类哦）

也许我们觉得，上了一天班，写了一天代码或文案。我现在已经非常累了。健身只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。

停停停！我且不说你后面的逻辑（大吃一顿？你还管不管自己体重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一个概念。

好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好（过于劳累反而睡不着，很多人都体验过吧）。恩，况且运动健身完还可以好好吃一顿嘛……（点击看：运动前吃什么更减脂塑形？）

疲劳是非常复杂的一个身体机制，有种种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：
体力疲劳和心理疲劳。

体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原，内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类，都会导致自己的身体产生体力疲劳。

而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。

恩，大家粗略看看，就知道其实日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致，与体力疲劳不沾边，换句话说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会加深让上班的“累“。

不知道大家有没有经验，或者说，有没有老板骂过你……“工作的时候一副疲乏困倦累到死的样子，呜呼哀哉脑袋疼，身上累。玩两盘游戏/看会儿八卦杂志，你就成了一尾活龙！”恩，其实上班组的疲乏就是如此。并非有过量的支出或者机体过劳，只是大脑很久只接受单一无聊的刺激导致。

好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。

体育运动缓解疲劳的机制很复杂（因为疲劳的机制就很复杂啦~）。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体在应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。
说说自己实际一点的经验，如果你真的下班很累（不是熬夜那种哦，我再强调一遍），很不想运动，很不想去健身房。你可以试试下楼爬个五六层楼梯，这样会让大脑和机体迅速经过调整，让身心转换模式，华丽变身~~~！

不要让心理的疲劳拖累了应有的锻炼哦，不然会堕入恶性循环的！累—不运动—身体更胖更差—更累—更不运动……

作者: 宇宙之大 时间: 2015-3-4 12:09
看帖回帖是美德！

作者: 快乐天使 时间: 2015-3-4 12:24
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: cici 时间: 2015-3-4 12:35
有道理。。。

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2015-3-4 12:51
有竞争才有进步嘛

作者: 舒阳apple 时间: 2015-3-4 13:02
沙发！沙发!

作者: 快乐天使 时间: 2015-3-4 13:13
不错不错，楼主您辛苦了。。。

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