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标题: 春天减肥：五种方法骑自行车减肥 [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2015-3-5 16:15
标题: 春天减肥：五种方法骑自行车减肥

春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

温馨提示：

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

作者: Pauline 时间: 2015-3-5 16:15
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

作者: cici 时间: 2015-3-5 16:45
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

作者: cici 时间: 2015-3-5 16:54
帮你顶下哈！！

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2015-3-5 17:01
支持一下

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2015-3-5 17:08
看帖回帖是美德！

作者: 快乐天使 时间: 2015-3-5 17:21
相当不错，感谢无私分享精神！

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