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标题: 减肥新方法 空踏自行车可减小腹 [打印本页]

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作者: 我爱单车    时间: 2013-11-12 17:23
标题: 减肥新方法 空踏自行车可减小腹

【导语】捏着自己满肚的肥赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于见人，只能买宽大的衣服遮遮丑。如此

“圆润”的肚子该怎么消消气儿呢?让小编为你提供详细的减腹计划吧!

具体可依照以下方法实施减腹计划：

　　1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

　　2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　　3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

　　4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

　　5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉.

    6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。

稿源：MSN中文网

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作者: 舒阳apple    时间: 2014-9-5 16:30
学习了，谢谢分享、、、

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作者: Pauline    时间: 2014-9-15 04:43
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

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作者: 舒阳apple    时间: 2014-9-23 13:10
路过，学习下

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作者: wx_hRI9F8ZQ    时间: 2014-9-30 05:26
好好 学习了 确实不错

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作者: shine    时间: 2014-10-5 18:11
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

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作者: daniel.dai    时间: 2014-10-9 12:42
帮帮顶顶！！

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