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标题: 新手骑行问题及建议 [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2015-5-11 10:21
标题: 新手骑行问题及建议

骑行不但可以锻炼身体，调整心态而且还能考验一个人的毅力和耐力!现在，有越来越多的人热爱骑行运动，出发前，准备做好了，目标有了，车子选择好了，就可以出发开始你的骑行路。不过资深骑友在这里说点刚开始骑行的时候，骑友一般会出现的几个问题，需要注意一下：

新手骑行问题及建议

1、手：有时候长时间骑行，手会出现麻木，疼，甚至会出现鸡爪现象，出现鸡爪的现象一般是突然长距离骑行，长时间采用紧握把的姿势造成滴，如果是循序渐进，一般不会出现鸡爪现象。至于手有点麻木什么的都是属于正常，只要学习经常的变化一下手的姿势，活动一下，增加手部的血液循环就会没事的。很高兴的告诉大家，我就出现过鸡爪的问题，正个手都变型了，手指头伸不开，吃饭时候筷子都不会使用，贴了块膏药慢慢自己养好了。

2、臀：屁股疼，特别是时间一长，简直象烧了火一样，火烧火燎滴，这个情况相信每一个骑行的队员都遇到过，这里我还是提一下正确的使用你的屁股姿势，千万注意不要把整个屁股坐在上面，而是要使用你的后两半的臀部，把后两半臀部放在车座后面最宽的部份。尽量让前半部分悬空或者是轻微的接触车座。特别是男性，可以保护好你的重要阵地。所以，车座子要调节的后面稍微高出前面一点。

3、腰：出现的问题就是腰疼，有时候会出现越骑越疼的情况，怎么越锻炼毛病越多呢，后后。原因就是锻炼不对称的结果，骑山地车锻炼最大的地方就是你的双后腰肌，特别是爬坡，随着你骑行越来越多，你的双后腰肌肉会越来越有力量，而这个时候问题就出现了，因为骑行对腹部肌肉的锻炼非常小，就形成了你的腰肌和腹肌不对称的情况，后面紧，前面松，所以就感觉到腰疼了，呵呵！

方法就是回家做仰卧起坐，锻炼你的腹部肌肉，争取一次能做到1百个，开始做不了就少做几个了，很快你的前后平衡了，腰也就不疼了。

4、呼吸：呼吸也是非常重要的，首先注意不要用嘴呼吸，除非在爬坡的时候感觉到氧气不足，需要大口喘气来增加氧气的摄入，否则轻易不要用嘴来呼吸，而是坚持用鼻腔来呼吸，并且要呼吸均匀，在节奏上和骑行的节奏想配合，这个需要自己慢慢的感觉体会，时间长了自然就熟悉了。

作者: 美丽的代价 时间: 2015-5-11 10:27
路过，学习下

作者: shine 时间: 2015-5-11 10:56
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: shine 时间: 2015-5-11 11:05
好好学习了确实不错

作者: Pauline 时间: 2015-5-11 11:13
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 宇宙之大 时间: 2015-5-11 11:23
沙发！沙发!

作者: 宇宙之大 时间: 2015-5-11 11:32
学习了，不错，讲的太有道理了

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