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标题: 外出骑自行车健身的三大误区，你中枪了没？ [打印本页]

作者: Sharry 时间: 2015-6-11 17:24
标题: 外出骑自行车健身的三大误区，你中枪了没？

外出骑自行车健身的三大误区，你中枪了没？

1.姿势
　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2.动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3.速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 坏小孩 时间: 2015-6-11 17:34
沙发！沙发!

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2015-6-11 17:48
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: Pauline 时间: 2015-6-11 18:05
过来看看的

作者: 美丽的代价 时间: 2015-6-11 18:22
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: cici 时间: 2015-6-11 18:50
看帖回帖是美德！

作者: shine 时间: 2015-6-11 19:19
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

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