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标题: 户外骑行--抽筋不是病，疼起来要人命! [打印本页]

作者: Sharry 时间: 2015-8-14 11:19
标题: 户外骑行--抽筋不是病，疼起来要人命!

户外骑行--抽筋不是病，疼起来要人命!

　　骑行运动伤害里，最普遍的就是抽筋，抽筋不是病，疼起来要人命!那么到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

　　在骑行的过程突然抽筋，我们的整块肌肉都会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般都是由许多因素相互影响造成的。今天小编为大家总结了一些骑车抽筋的原因及处理方法，希望能为广大车友带来帮助！

　　抽筋的现象及其原因：
　　1、运动前缺乏足够的伸展运动；
　　2、肌肉因过度使用而疲乏；
　　3、在太炎热的气候下运动；
　　4、环境温度突然改变；
　　5、水分流失太多；
　　6、电解质不平衡；
　　7、运动姿势不正确；
　　8、情绪太过紧张；
　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理：
　　1、马上中断正在进行的运动；
　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗，不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

5、骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

　　防患抽筋：
　　1、运动前的热身操及动后操当中，加强「拉筋」的动作。
　　2、运动当中，补充水份的同时，还需补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能够及时补充钠及电解水，同时让肠胃迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担(吃水果沾盐，不但更好吃，还有平衡钾的作用)。
　　3、运动过程中不可急功近利，适当而渐进的运动，有助于缓解肌肉的压力。抽筋就是在警告我们，现时的运动量，己超出身体的能力范围，也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。

　　单车运动抽筋的特殊原因：
　　齿轮比：齿轮比也是造成抽筋原因之一，你可以尝试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比轻，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比轻的好处。

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