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标题: 骑行喝水，喝多了反而不好 [打印本页]

作者: Sharry 时间: 2016-4-14 19:33
标题: 骑行喝水，喝多了反而不好

   关于骑行，你只知道要多饮水，或许你不知道，饮水过多反而会有副作用。

   前段时间，有位朋友跑来跟我抱怨，他说他在骑行前做了很多准备活动、也没有吃很多事物，只是多喝了些水，骑出去不一会就会出现腹痛腹胀的不适感，很是奇怪。最后他去医院检查，居然是因为饮水过量而引起的腹痛，这究竟是什么原因呢？

   相比大部分运动者都有这样的习惯：在远距离骑行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通，认为这样不但解渴了也补充了水分。殊不知，喝太多水，容易引发“运动性腹痛”。

   关于骑行途中的喝水，里面还有大学问呢，现在，就跟着小编一起来重新学习下吧

水喝多了有什么危害？

水喝多了，会加重心脏和肾脏的负担，还易引起钾钠等离子的不平衡。据最新研究报道，美国健康专家分析说，短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度改变，体内液体流动出现变化，严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨，乃至死亡。喝水难道也会“中毒”？是的！短时间内大量喝水容易造成“水中毒”。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此，有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

运动时，怎么喝？喝多少合适？
运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时如何正确喝水？

   首先，在出发前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们的骑行都在一个半小时左右休息一次，你可以选择在骑行过程中分次补入150—300毫升水，每次饮水量不超过100毫升，切记一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。

   如果一次骑行时间持续2—3小时，最好休息时能及时补充糖分以免出现低血糖，因此你可以选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。

   如果骑行时间超过三个小时，那你就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在当天骑行结束后，根据运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。

运动中喝什么水好？

运动中的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

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