自行车旅行长途骑行中身体各部位注意事项 - CHINABIKE

长途骑行对身体的要求较高，气候、疲劳都会考验身体的各个部位的承受能力。因此在长途骑行中，了解身体各部位容易发生的问题，不仅有利于可以缓解各部位的疲劳，还可以避免运动损伤。

　　大脑聪明，但血管很少，主要靠排汗来排热！！阳光不毒辣时就会很热的难受，更何况有时阳光太强烈有的同志回在头上加顶帽子！一般的头盔短时间佩带还可以，但长途旧很难受了！又热又重！除非是比较高档的，不然天气热了长途真的很难受！如果大脑热晕了，你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁！

　　大脑的降温主要靠通风，撒水，可以把湿毛巾顶在头上！还有身体其他部位不要太热，好分担热量！如果正午太热，又有阳光，建议一定休息！（依天气）

　　眼睛很湿润，所以强风吹过水分蒸发，很难受，还得忍受沙尘，杂物，非虫的入侵！强光就更不用说了！由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅程中卫生比较差！所以跑长途的眼睛红还是多见的！

　　所以一定带好的风镜，正面，侧面都防风！还要防紫外线！不要用手揉眼睛！或者避免的大风强光天气出行！

　　鼻子和嘴唇都是很湿润的部位，所以干燥的天气中无论是否有风他们回很难受！沙漠里在2小时内因为水分蒸发而鼻子疼痛，嘴唇干裂！并且严重的空气污染也是鼻子的痛苦！

　　防干的方法除了不骑行以外就是保持体内水分充足，克服一下！或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼！

　　公路自行车的骑行姿势决定了我们必须经常的仰头才能平视前方！所以痛苦是难免的！并且颈椎是一个神经富集的部位，所以一旦劳累过度，不光十分难受，而且会影响到大脑的清醒！幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛！

　　经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行很久而不出现颈椎不适！所以，还能感觉到颈椎不够舒适的朋友，慢慢锻炼吧！另外，如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视！

　　公路自行车的骑行姿势不同于普通民用车，为了下肢的更好发力，为了减轻裆部的负担，为了保持一个低风阻的姿势，上体的重量基本都由上肢承担！不论是弯把还是记时把，肩部的负担都很重，还的吸收由胳膊传递上来的震动！如果你是背包骑行，那自然更痛苦了！

　　所以结实的肩膀才能担起支撑上体的重责！除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡），锻炼是必要的！

　　同于肩膀，上肢的重量最终是通过手掌作用在单车上的！所以手掌可谓是最痛苦的角色之一（虽然我给的指数不高）！解决的办法最有效的就是锻炼了！如果你的手掌长满了肌肉，并且有一定的茧皮相信你旧不会痛苦了！另外，戴手套和使用记时把休息也是不可少的有效的保护办法！但我现在已经不带手套了，一方面嫌手套热，另外，感觉我的手掌已经磨练出来了，长途骑行也不会疼痛！

　　背部的肌肉在骑行中一般得不到放松！如果背包，那背就更惨了！所以，骑吧！锻炼出结实的背就没事了！