1，要根据身高选择合适的自行车尺码，并尽量做好fitting，踩踏时错误的腿部伸展角度，会让膝盖压力成倍提高。简单说就是车座不要过高也不要过低，脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是合适的。
2，选择适合自己的骑行姿势，不要盲目学习职业车手，他们过于进攻的骑行姿态并不适合每个人，可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。
3，在激烈骑行前一定要热身，随着年龄升高，可能需要最多30分钟的热身。
4，踏频，尽量保持80或更高的踏频，大盘小飞是膝盖的敌人。
5，不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快，让身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都是很大影响。
6，注意肌肉锻炼，更强有力的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式，强化膝关节周边肌肉。