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标题: 骑行“惯性伤”有哪些?如何预防 [打印本页]
作者: 舒阳apple 时间: 2017-6-8 16:25
标题: 骑行“惯性伤”有哪些?如何预防
自从骑车到处跑以来
很多人以为我很有闲
有人甚至说
你真潇洒,到处玩
在这里郑重声明下
我不是个闲人
我也不是大家想象中的那么潇洒
我也很痛苦很受伤
骑行就是痛并快乐着
▽
01
关节扭伤、韧带撕裂
如果关节突然超出它正常的活动范围之外,就会导致韧带受伤——查看户外骑行 防止韧带损伤必不可少;韧带纤维撕裂,就会引起疼痛,并使关节感到无力。如果韧带完全裂开,关节就更容易受伤,也很不固定!很可能导致不可逆的伤害发生。 02
膝盖受伤
03
车痤疮
04
腰背部疼痛
骑行时身体比较直会造成腰疼,因为更多力量负担在腰部,会导致腰部疲劳;而长时间没有骑行也可能会感到腰痛,是由于腰部肌肉力量不足,无法支撑完成运动导致;——查看听说你骑车腰酸背痛?其实都是ta的错! 05
手部神经压迫
多数由于骑车姿势或车辆设置不对导致:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。冲击力沿着前车把传到手和手腕上,会使手腕和双手感到疼痛;——骑后手指麻木 小编支招 06
中暑、晒伤
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健康贴士
1.相对于一天的其他时间,由于突然的开始运动,大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。——晨骑VS夜骑,你选哪个? 2.剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤,愈合期至少需要48小时。
4.如果一周不运动,那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。
5.对于肌肉带伤的车手,要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。
6.为了减少路面振动对肘弯的损伤,保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同),因为双臂伸直时,振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。
10.量力而行,适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果,请记住,训练是根据体能的需要所做的运动!
因为认识到身体健康的重要性,深知身体才是自己可掌控的最大财富,才懂得宠爱自己的身体,而最重要的一点就是发现了骑行的乐趣大汗淋漓才最酣畅。只有体验到这种乐趣,才会真正沉浸其中。
别灰心!人生就是这样,起起落落落落!!
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