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标题: 当你开始踩踏，就请不要停下 [打印本页]

作者: _尘埃 时间: 2017-6-24 16:55
标题: 当你开始踩踏，就请不要停下

你是否三天打鱼两天晒网
你是否经历过停训而退步
你是否畏惧因伤病而不得不停训

对于骑行来说偶尔休息2天倒并没有什么，相反在艰苦训练后休息2-3天反而会让你变得更强，但当你决定几个月都不骑车，或因伤病几个月无法骑行，那问题就大了。下面来让我们看看停训后会发生什么。

停训后你的血容量会减少，因此血液内携氧量也会随之减少；接着心肌质量下降，心脏供血能力随之下降；最后毛细血管的数量也会下降，肌肉吸收氧气的能力随之下降。以上三点均会导致你的最大摄氧量（VO2max）下降。如果你的肌肉利用氧气的效率降低，你输出的功率就会降低。

停训数周后，体内线粒体的数量减少，从而导致肌肉更容易疲劳，肌肉抗拒乳酸的能力也会降低。身体将脂肪作为燃料的能力降低，意味着更快的耗尽所能使用的能量。同时你的体重也会增加，并且身体不再灵活。

随着时间推移最先离开我们的是短时爆发力，接着是力量，最后是耐力。人的肌肉纤维分为2种：快肌肌肉（爆发力）和慢肌肌肉（耐力），往往越快失去的能力就是你越容易得到的，相比于快肌肌肉，慢肌肌肉需要长时间的锻炼才能得到增长。

退步速度根据每个人的生活习惯、体质、运动水平都不同，没有任何一个公式或程序能够计算出你的退步速度，大多数人在停训一个月后竞技水平下降5-10%，肌糖原水平上升30%。

不要停止训练，高强度训练、长时间有氧训练、阻力训练、阈值训练、休息和营养都是保持你竞技水平的必要功课，即使你最近比较忙，也至少一周骑几次保持身体状态。

根据研究，如果平时的训练强度足够，即使减少训练频率与时间，有氧能力能保持水平至少长达15周。目前只有一种方法能得知，你究竟停训多久才会回到解放前，那就是真的停训一次。朋友，别想这么多了，没人愿意为了这种无聊的答案而真的去实践一次，我们可热爱骑车了！

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