送给新骑友，刚接触骑行的你知道该做些什么吗？ - CHINABIKE

自行车还不会骑吗？只要腿脚没毛病不就会骑吗？也许这是你看到这个题目的第一个反应，但如果你买了一款运动自行车，并且想让它为你的健康、生活以及生命带来益处，问题就没有这么简单。

严格来说我也是个新骑友，现在来回答这个命题，的确不那么容易，但是看到身边很多车友走过了一些弯路，给身体带来了一些伤痛，很不忍心，再结合自己走过的弯路和经历的苦痛，我斗胆出来抛砖引玉，敬请老车友与高手不吝赐教，大家一同骑出健康。

买车一定按照自己的身体数据，购买大小合适的自行车，这是科学、健康骑行自行车的基础。买完车后一定要进行科学的调整与设定，这不是个简单事情，一定要请有经验的专业人士操作。车子设定一次就永远适合自己身体了吗？

不是，因为你的身体随时都在变化，刚开始骑行自行车时，腿部力量小，背部力量也弱，不可能像老鸟那样车座高高、趴在车上骑，一定要随着自己身体运动机能的变化随时调整你车子的设定。我看到杂志上介绍，一位日本业余骑行自行车者，买车半年内调整车子设定了六次

为什么？因为刚开始时设定车子一定要适应自己的身体，那就一定要怎么舒服怎么来，如果设定成老鸟那种车子，肯定会伤害身体。买车后先设定好你的车子，不要看老鸟，不要看环法车手的车子设定，你的车子只要舒服就行了。

也许你买车的诱因就是想像别人那样飞驰而过，想在电动车惊讶的目光中远去，但是在三个月内，且慢！人的身体毕竟是肉长成的，不是钢铁。除非你有很好的体力基础、经常坚持较高强度的体育运动（像仇处长那样），一般人还是先打好基础，逐步锻炼提高腿部力量、背部力量、心肺功能等，万丈高楼也需要先打好坚实的基础。

无论山地还是公路自行车，对新车友来说控车是最基本的，特别是高速骑行自行车、转弯时，一定要小心，速度是个很锋利的刀，掌握不好就会狠狠伤你。我就是在骑行自行车三个月左右是在广阳道上以28的速度摔出去5米，从此不再不知天高地厚，毕竟生命是底线。控车要求对自己车子操控的熟悉与熟练性，逐步练到人车合一，练到车子像自己的腿一样。这个说起来容易，做起来难，需要慢慢体会。控车是基础，是你在危急关头保障生命的法宝。

骑行自行车需要的力量可能与其他运动的侧重点不一样，同样是骑行自行车，骑山地自行车与骑公路自行车要求的身体力量侧重点也不一样。所以骑行自行车锻炼身体力量一定要有针对性，一定要循序渐进。身体力量的锻炼是个漫长的过程，没有捷径，需要长期坚持，付出汗水。但一定不能急于求成，一定不能在力量不足时长时间过量运动，这样只能对身体造成伤害。

踏频高低是决定你最终能骑多快多远的重要因素，踏频快慢跟你的心跳快慢密切相关，所以刚开始时尽量不要只看速度表，而更应关注踏频表。

最先要说的是安全，买了车后的第一件事情，就是买一顶安全可靠的头盔，小编建议要买一个品质好的头盔，一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，不要说“我骑得也不是很快““我就骑一点点路程，就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗？”毕竟生命安全第一，另外，骑行时要检查车况，遵守交通规则，偏僻不熟悉的路况不骑，这是小编给你最重要的建议，也是许多车友亲身经历得出的重要教训。

千万不要做周末战士：将一周的骑行量归到一个周末骑完，这样很容易伤害身体，也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标，对骑行减重的车友来说，更有效的方法是长期坚持有氧骑行。

骑行的时候需要什么装备？头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。

车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！

在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。

调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后，更不能忽略骑行姿势，正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏，用力均匀，循序渐进的增加齿比。

这个小编就不能给你建议了，注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进，杜绝攀比。切记要做好热身，不要犯“贪快”这个毛病。

任何运动或多或少都会造成运动伤害，而骑单车造成的各种部位疼痛，也是非常普遍的，例如膝盖疼痛，下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛，或者受伤了，赶紧停下来，否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤，要保护好关节，立即停止骑车休息，采用冰敷是个不错的方法。

骑行并不是你想像中的轻松惬意，相反，它需要毅力和体力。刚开始接触的新手，最好不要给自己制定很严格的计划与目标，比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里，循序渐进，依照自己的体力量力而行。

不管你骑车的目的是什么，是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛，都要保持一个愉悦的心情，从骑行中找到乐趣！