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标题: 骑行结束后 有9件事不做不行 [打印本页]

作者: Pauline    时间: 2017-12-12 11:11
标题: 骑行结束后 有9件事不做不行
一次休闲骑之后,气喘吁吁的你立马席地而坐,查看数据或者是玩玩手机。这就是许多人最本能的休息方式,然而这一步让你错过更好的缓和和修复的机会,甚至会影响你下一次的骑行。骑行结束后,有9件事不做不行,不看真的会后悔哟!
1.身体拉伸
在剧烈的运动后,可进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。首先,做拉伸的时候,可或蹲或站,但如果坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气入侵身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。


可平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的位置持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。


2.肌肉按摩
在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松,是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。如果条件允许,接受专业恢复性按摩效果最好。


3.冥想恢复
你可坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照耀在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。


4.维生素群补充
有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100-150g葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。


5.虚假食欲控制
运动后的饥饿感,大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果,这样既填饱了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。


6.淋浴
运动后适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血明显增多。


7.泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征,使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收,从而有效促进身心健康。29-34度间水温最合适,如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等,可以将水温调高一点。


泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸,用手拨散均匀后,将全身浸泡于水中,时间不要太长,约20-30分钟即可。可以完全放松的把一天的压力抛得无影无踪。


8.优质睡眠
经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
有的人会在运动后失眠,主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态,令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶,放松一下心情。


如果失眠情况严重,建议把骑行运动时间提前一些。
9.爱车和装备的保养
当你愿意花许多钱升级套件、轮组什么的时候,千万别忘记了保养自行车。即使你骑的是豪车,如果在出店面之后再也没有清洗保养,在长期使用之后体验也会下降。一辆干净的自行车能让你感觉心情舒畅。骑乘表现也会更好,最重要的是能减少车辆损耗,节省你的人民币。
不管你是专业的车手,还是休闲骑,甚至是打酱油的,好的骑行习惯都是非常非常重要的。

               




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