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标题: 自行车锻炼五法 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-1-21 09:56
标题: 自行车锻炼五法
1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

作者: shine 时间: 2014-9-8 02:24
路过，支持一下啦

作者: 坏小孩 时间: 2014-9-17 10:11
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 快乐天使 时间: 2014-9-25 14:40
看帖回帖是美德！

作者: 舒阳apple 时间: 2014-10-1 15:09
帮帮顶顶！！

作者: daniel.dai 时间: 2014-10-6 23:58
好好学习了确实不错

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-10 04:45
看帖回帖是美德！

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