春季骑行安全，你有必要改掉这些坏习惯

Sharry

       俗话说“一年之计在于春”，如今的大好春光拿来骑车是再好不过的事情。但是，你在春季骑行中的一些坏习惯，有必要改改。这些【春季骑行早知道】，希望能帮你改掉骑行坏习惯。

坏习惯1：睡眠不足
       如果你前一天晚上玩的太嗨，我就不建议你第二天起个大早出门骑行了。因为缺少睡眠的车手，体能恢复不佳，免疫力和快速反应能力都远远达不到正常的效果。

       你可不要小看了睡眠，因为它不仅可以防止你“头疼”，还能增强你运动损伤细胞的恢复能力。


坏习惯2：能量补充不足
       骑行前，千万不要饿着肚子，不要给你的身体带来任何的意外，尤其是需要确保你所补充的食物是足量的。

       在长途骑行后，一般45分钟左右为补充糖类的最佳时间。如果你错过了最佳补给时间，那么你的肌肉库存不能再补足营养，这使你在接下来的几天里努力挣扎，影响成绩和体能水平。


坏习惯3：骑得太快太急
       在骑行最开始的30分钟里，如果你的心率过高，代谢速率急升，最终你的身体会进入“燃糖”模式，你需要训练自己消耗更加持久耐用的脂肪储备，而不是在中途就会“燃烧殆尽”的糖类。如果你不想大爆发，而是保  
       持稳步的结构骑行30分钟，逐渐达到强度，那么起步慢一点，你将会为整个骑行提供很好的前提条件。

坏习惯4：使用错误的齿比
       不论坡度大小，你都需要大约是90-100rpm的恒定踏频。原因很简单，因为这个踏频的效率最高。

       踏频再低一些，说明齿比太大，关节就会承受太多的负担。踏频再高一些，说明齿比太小，腿部的高速运动又会浪费宝贵的体能。

坏习惯5：没有休息
       过度训练会引起持续疼痛，免疫力低下/伤痛/情绪低落/失去动力。让你在骑行过程中做适当的休息，并不是缺席你的训练，而是为了更好的训练。

坏习惯6：骑车，骑车，还是骑车
       追逐无尽的里程数对骑行没有好处，反而会让你忽略整体的健康，最后遭受痛苦。骑车不是一项全面的运动形式，骑车主要通过特定的、有限的方式利用了下半身的肌肉。

       结果就是骑车的肌肉会变得紧凑致密，不骑车的肌肉会变得疲软无力，导致不平衡。

       避免膝部疼痛，使用健身球下蹲法增强臀部肌肉：在背部和墙壁之间放一个健身球，慢慢下蹲直到大腿与地面平行为止。