骑行方式多种多样 各有不同健身效果

Pauline

                                          端午节有骑共享单车吗？共享单车不仅解决了人们出行最后一公里的难题，也提供了更加便捷的运动途径。

　　骑行不仅对保护心血管有重要作用，还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用，长期坚持就会有较强的减肥效果。
　　不过骑行虽然益处多多，但一不留神可能还是会受伤，那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢？

　　1.做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少，它们能在骑行过程中起到减震保护的作用，降低意外事故发生的几率。
　　2.适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位，其前脚掌踏在脚踏上，腿伸直后还略有弯曲即可。
　　3.避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度，导致肌肉疼痛麻木。

上班君介绍几种骑行方式。
骑行方式：
1.慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2.快速骑行
　　此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3.快慢结合
　　这种骑行方式如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4.中速骑行
　　中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

　　如果一味追求骑行速度与骑行时长，往往适得其反，不但不能起到健身减肥的作用，反而对身体造成很大伤害，所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式，辅之以其他方式，如此才能得到最好的锻炼效果。

原文来源：我在120上班微博