经常感觉呼吸不畅？建议你用骑行来缓解

Sharry · 发表于 2015-9-8 17:53:59

经常感觉呼吸不畅？建议你用骑行来缓解

通常，呼吸不畅是由于心肺功能不全引起的。心肺功能指的是人体摄氧和转化氧气为能量的能力。人体全身需要依靠氧气来燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

心肺功能良好，能够反应身体主要机能可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的几率。要量度心肺功能的强弱，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能考验心脏及肺部的活动能力。从这一角度上来讲，运动尤其是有氧运动，对于心肺功能的提高起到了很大的积极作用。

自行车运动是提高心肺功能的最佳方式之一，因为骑行需要全身各个部位的肌肉力量的配合，其中最重要的就是自身心肺的力量。所以说，我们平时的锻炼，就要相对性地侧重提高心肺功能，以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。

世界上有半数以上的人是死于心脏病，骑单车不只能借腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，而且能同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

骑自行车如何提高心肺功能？中国自行车网小编建议，只有掌握正确的骑行运动方式，才能让锻炼有效果，不科学的运动方式只会浪费时间，伤害身体。为你推荐以下正确的骑行锻炼方法：

第一、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟，不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。

第二、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤；其次需注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

第三、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪，让你在锻炼心肺功能的同时，自身形体也能得到更好的优化。

第四、在骑行中，上肢的力量可以使自己更好的控制自行车，这就要求对自身胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。

第五、训练时间需要事先计划好，建议早上不要锻炼，早上起来身体血液粘稠度较高，剧烈运动对心肺功能不好，容易造成血栓。

第六、自行车在爬坡的时候很吃力，这样也适当的提高了腿部的力量，可适量的做作杠铃深蹲等辅助练习，但不要总是以此为主，否则，大腿练的过粗，在骑行过程中更容易消耗过多的氧气，容易产生疲劳。