清凉一下: 酷热时节的骑行

Pauline · 发表于 2014-5-11 14:42:30

有很多理由让我们爱上一年中最热月份的骑行: 刚割过草的气息, 被绿色包围的乡村公路的隧道, 似乎无止尽的白天。但夏天也确实有它的缺点。发表在《实验生理学》杂志上一项2011年的科学研究发现，骑自行车的人在35℃的高温中参加40 km计时赛比在更宜人的20℃中骑行慢接近5分钟。

　　你和车友们没有必要忍受高温。从大自然中可利用的清凉资源——树荫、天然游泳坑、海风——到让人保持清凉的产品和小方法都可以缓和炎热天气带来的影响。既然烈日让你慢下来，下面就是对抗它的方法。

7月里使用保温臂套，在下面这些地方你真的可能需要它

麻省波士顿地区，从义勇兵自行车道到瓦尔登湖

游泳、林荫、冰激凌、凉爽的下坡

铺装以及混合路面

30英里来回

　　保罗?里维尔曾经在这里一路飞奔，报告英国军队到来的消息，这条由铁栅护卫着的小径到现在还存在，被称作“义勇兵大道”，它被古老的枫树、橡树和云杉簇拥着。沿着阿灵顿的古道（这条路就在那里铺就），然后绕道“战斗公路”（穿过义勇兵国家历史公园）到达康科德，在瓦尔登湖里泡个澡，瞧一眼梭罗的缪斯女神。一路下坡回家之前，享受一份列克星敦市的兰卡托的冰激凌吧。

迈阿密，威尼斯堤道到可乐华海滩

游泳、沙滩、海风

公路

36 英里来回

　　逃离迈阿密令人窒息的潮湿，去到大西洋沿岸的凉爽的威尼斯堤道骑车吧。停驻在沿途的某个岛屿公园里，吹吹比斯开湾的海风，欣赏一下大海风光，偶尔还能亲眼看到海牛。沿着华盛顿大道从南沙滩到达南保因特公园，那里的人们在长满青草的山丘上享受日光浴。然后，可以沿A1A大路北上到闻名遐迩的（那里还有天体营）可乐华海滩，泡个骑行途中的海水澡。
北卡洲布恩郡林恩湾立交桥环线（如图）

林荫、凉爽的下坡、爬坡

公路

50英里

　　接近1600米高的蓝色山脊林荫大道为南部阿巴拉契亚的温室气候提供了喘息的机会。从小镇布罗英洛克爬坡450米，然后会得到这样的奖赏：凉爽的清风从祖父山的花岗岩表面吹来，拂过林恩湾立交桥——一个侧靠着5946英尺崎岖山峰的高架桥。当地的导游达雷尔说，沿着花旗松遮蔽的221公路返回就像“坐一个沥青做的过山车” 。

俄勒冈洲，麦肯齐河，麦肯齐大桥,

游泳、林荫、凉爽的下坡

林道

25英里

　　小道的风从麦肯齐河位于喀斯喀特山的上游源头吹来，沿着需要点技术的小径顺流而下——吹过熔岩地区，在高耸的原始森林中穿梭，还经过100英尺高的大瀑布。骑手可以停在中途—处30英尺的悬崖边上，纵身跃下，跳进彻骨冰冷的黄水晶色的Tamolitch池塘——当地布里格勃兰特大赛的职业车手称之为“你能想象的最刺激的游泳池”。

俄亥俄洲雅典城浩湖小径

游泳、林荫、凉爽的下坡

林道系统

30多英里

　　陡峭的群山从大浩湖畔开始绵延，盘亘在俄亥俄州的东南部将近28，000英亩的Zaleski 国家森林，这说明一件事：所有的小路都是通往山下的。雅典的自行车店老板Peter Kotses说那些林荫中的小路是“由山地车友所修，为山地车友而修”。从响尾蛇小径开始，沿着蜿蜒的山脊开始，穿过山谷中的河床，或者也可选择平缓的希望炉小道。不论选择哪一种，大浩湖的沙滩都在那里等着你。—Ian Dille

对比

清晨 vs.傍晚

避开中午是一个显而易见的躲开炙烤的方法。那你应该在接近太阳升起还是落下的时候骑车呢？这个由你来决定。

气温

清晨：日出之后气温最低，但一天之内不会再低了

傍晚：热量被公路表面吸收，然后再辐射出来，使空气持续温暖

湿度

清晨：清爽的空气拥有更高的相对湿度，所以，汗水蒸发的要慢一点，你会花长一点的时间来散热
傍晚：随着温度上升相对湿度会下降；汗水蒸发(同时你的散热)会快一点。

体温

清晨：当你醒来时体温会低一点

傍晚：一天的晚些时候会高一点

三种降温的方法

　　避开太阳。在中学的时候你就学过一个科学知识——白光反射光，而暗色吸收光。但是很少有人会穿着一身雪亮的骑行服。我们可以选择尝试Pearl Izumi'的采用了coldblack技术（一种经过处理的可以反射日光特殊的织物）的新型暗色装备来代替。有上衣、背带裤和短裤，起价100美金。

　　冰一下你的腿。《体育锻炼中的医学科学》杂志说，在炎热天气中进行的40分钟的计时赛，预先将双腿在冷水中浸泡了20分钟降低体温的自行车运动员要比跳过这一步的人多产生平均20W的功率。没有游泳池怎么办？服装制造商110% Play Harder推出一种“变形”短裤（$110），将冰袋嵌入其中。炎热的日子里，在骑行之前先穿20分钟试试。

　　饮用富含碳水化合物的蛋白质饮料。碳水化合物与蛋白质的结合有助于自行车运动员在32℃的高温下的8天比赛中骑得比只补充碳水化合物的人更快。“蛋白质有助于身体保留水分，因此有更多的血液可以向皮肤运输从而使你凉快一点”，这项研究作者克里斯?伊斯顿博士说。在长途骑行中，喝一口碳水化合物和蛋白质比例为4:1的饮料，争取每小时补充56克碳水化合物和14克蛋白质。

(关键技能) 做一杯骑行前沙冰

一杯冰块+一杯水+1/4杯运动饮料

　　去年的一项研究得出结论——运动之前喝一杯沙冰的人比只喝冷水的人在炎热中可以多骑20%的路程。从那时开始，冰镇饮料的支持者就更多了。把上述原料放入搅拌机中，在你开始骑行之前40分钟开始喝，并在你出发之前5分钟喝完。

　　为什么它会起作用？新西兰运动表现研究所的生理学家保罗?劳尔森博士说：“你的身体会将热量从四肢传递到胃部，帮助融化沙冰，这便延长你的身体达到‘过热’的时间。”运动饮料中的电解质加快了水合作用。