骑行脖子太疼，抬不起头，怎么破？

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这次我们来聊一聊脖子疼的原因及解决办法。

脖子疼是骑行中比背疼更为常见的问题。尤其是骑公路车，较低的姿势会让脖子一直处于不舒服的位置，时间一长，自然会酸痛，严重时甚至会造成脖子僵硬，难以继续骑车。

话说表哥弗鲁姆是不是因为脖子疼，所以经常低头看码表？

脖子疼的原因

我们都知道，酸痛一般是肌肉在无氧条件下产生乳酸而造成的。脖颈的酸痛同样是这个原因。当我们长时间保持一种姿势骑车时，脖子会处于同一个位置，会让颈部的肌肉（颈部深层肌）绷紧，会对（毛细）血管进行压迫，让肌肉处于无氧状态，时间一长就会出现乏力、困、酸疼的现象。

骑行姿势

骑行公路车时最容易脖颈疼痛，这与公路车的骑行姿势有着密切的关系。公路车因本身激进的几何设计，在骑行时身体上半部需压低很多，这样在骑行时我们就不得不抬头去观察路况，抬头正视时间越长，脖颈就越容易出现疼痛几率。

车架尺寸

这个原因在上期的背疼中也讲过。车架尺寸的不合适会带来诸多的问题。如尺寸太大会让身体过于下趴，尺寸太小会让身体得不到舒展，这两种情况都会让脖子处于不正常的角度，加大脖颈肌群的压力，引发酸痛。

车座、车把高度、角度、头盔佩戴

车座过高、车把过低、头盔压太低，这些都会让骑行姿势压得更低，脖子需要更大的角度，这样也很容易引发脖子疼（PS：这样错误的骑行姿势还会引发其他各种问题）。

骑行时间

无论是什么原因抬头，哪怕你是正确的骑行姿势，只要时间一长，就会造成酸痛。怎么避免？

解决外部因素

进行专业的fitting，得到你的身体数据，找到最适合你的骑行数据，然后检查自己的车架、车座、车把、把立等，能调的调，不能调的就换。因为这些是影响最为直接的因素，需首先进行排除解决。

多变换姿势

• 我们可以不需要一直抬高头部正视远方，只需调整好姿势微抬头看清路况，在路况复杂时正视即可；
• 多扭动脖子看看左右，活动颈部肌群；
• 变换骑行姿势，如在上坡时站起来摇车，这样也可减缓颈部的压力；
• 多切换握把的位置，或者选择装上休息把，也都可以放松颈部肌群。
• 合理休息
• 在长途骑行中，给自己设定一些休息节点，劳逸结合，既减轻了肌群压力，又能提升骑行效率。
  
  

日常注意事项

好的骑行体验离不开日常对重要肌群的锻炼、保护，所以我们也应该在日常注意保护颈部。

多注意

在日常生活中，要注意一些低头情况，比如玩手机、打游戏、看电视、坐着办公等，如果姿势不合适，对颈部的伤害也非常大。久而久之会落下颈椎疾病，骑行将受到很大的影响。

多锻炼

加强颈部肌群的锻炼，增强肌肉的能力，让应对弯腰的骑行姿势更加轻松。常用的锻炼有转动头部，各个方向按压头部对抗，毛巾包裹头部对抗拉伸等。

多保护

不要忽视刚出现的一些微小细节，如果你骑行后开始酸痛，就可以来个大保健，或者寻求医生建议进行改善，如果不及时解决，可能会慢慢落下很难治愈的大疾病。