《骑车须知》

单车上的霞妹

一、骑车前_——
1. 清楚自己的身体状况
根据自身的身体状况去骑车，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强，好好休息，比起锻炼，生命最重要。
2. 查看天气情况
天气是最不稳定的因素，可能刚刚还阳光灿烂，瞬间就雷雨交加，所以在骑车前关注下天气状况是很有必要的，提前做好准备，避免发生意外。
3.  检查车况
单车是我们运动的载体，既承载着你我她的负荷又是我们生命的安全保障，因此在出行前认真检查自己的车况，备好修补工具十分重要。

4. 避免空腹骑车
有的人喜欢空腹去骑车，可能是图方便，觉得骑完车后也可以吃；又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里，需要提醒大家，尽量避免空腹骑车，这样能很好的防治低血糖等并发症。
5. 计划好骑车路线
并不是随随便便任何一条路线都适合骑车，所以要对于骑车路线的选取加以斟酌，劳逸结合。在考虑到安全因素的前提下，尽量避免车流量多、脏乱差的路线。


6. 不要忽视骑车前的热身
在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，骑车也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，最大程度地降低骑车中可能遭遇的伤痛机率。

二、骑车中——
1. 不要东张西望
在骑车中，视线应该一直保持在正前方，不要边骑边聊，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大；更不要左右摇摆给后边骑友造成危害。
2. 尽量不要听音乐
骑车的确是一项孤独的运动，所以很多骑者会选择在骑车中戴上耳机，用喜爱的音乐来作为路上的伴侣。需要注意的是，这个行为会影响自身对周围环境的接收能力，提升危险系数，所以骑车时还是尽量不要听音乐。

3. 注意节奏，控制速度
你不是在参加骑车比赛，也不是要挑战最快纪录，所以不要一味追求速度，按照自己最舒服、不会喘的节奏骑就可以了。
4. 掌握标准骑车姿势
规范准确的骑车姿势，不但可以让你骑得更有效，还可以减少伤病的发生机率。
5.中途午餐禁止喝酒
危险无处不在，飙车、放坡，尤其是饮酒后的自控能力为零潜伏着致命的危险

三、骑车后——
1. 不要马上蹲坐下来
很多骑者在骑完车后，会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你，千万不要再这样做了，很可能危机生命！不是吓唬你，因为在骑车后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环，轻者加深肌肉疲劳，重者则会产生休克现象。
2. 不要马上喝凉饮
骑车出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样，身体中的水分也在骑车中不断流失，所以在骑车结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，不要马上喝凉饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水，当然也不要大量补水。

3. 不要马上吃饭
大家都知道在运动之后，人往往是没有什么胃口的，这是因为运动抑制了身体的肠胃功能，骑车也是如此。所以如果在骑完车后第一时间进食的话，只会对肠胃系统造成不必要的负担，引发不良症状。建议骑完车20-30分钟后再进食。
4. 不要吸烟
骑车虽说是有氧运动，但对人体内氧气的消耗也是很大的，骑车后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟，会很大程度影响该过程，轻者胸闷、气短，重者呼吸困难，头晕目眩，肢体无力。

5. 不要马上洗澡
骑车后一身臭汗、疲惫不堪，所以众多骑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了，因为骑车会改变身体的血液循环、改变心率，如果此时再进行热水洗澡的话，只会给身体增加负担，造成不良反应。另外，切忌骑车后立刻用冷水洗澡，更危险！

6. 不要马上摄取大量的糖食

骑车对身体能量的消耗是很大的，所以有的骑者喜欢在骑完车后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反，会让人更加疲惫，影响体力的恢复。建议多吃点蔬菜水果之类的。