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合理的饮食,帮你实现高效骑行训练

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发表于 2016-4-28 15:27:58 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

       通过适度和定期的训练,你可以做到从没想过能成功的事,搭配合理的运动食品,在饮食上补充能量,可以让你的训练更有成效。如何在饮食方面补充能量?训练期间的饮食需注意哪些问题?于是,你需要看看下面的内容:

1.训练过程中注意补充能量

       每天都在进行高强度的锻炼,所以注意补水,摄入足够的能量(卡路里)是非常重要的事,一定要随时带着运动水瓶,并每天摄入高能量的食物。计算出每天需要的卡路里和水的量,从而知道你应该摄入多少食物和饮料(建议你按每小时30-60克碳水化合物来计算)。当然,你身材越是娇小,那需要的能量就越少。

2.计划好训练后的饮食

       如果在训练后不吃饭,那可能会营养不足。总体来说,很多人会掉入两个误区:在锻炼后胡吃海喝的人,或是干脆不吃的人——这都没什么好处。确保已经准备好训练完后要补充的营养(事前准备好会让事情变得简单)。巧克力牛奶是不错的选择,你可以一口气就喝下去;盐焗坚果或花生酱三明治会给你带来很多能量,能让你在下一顿正餐前一直具有饱腹感。

3.午饭很重要

       如果是下午或晚上训练,那么晚上9点左右不能再吃大餐,让食物在睡觉时堆积在胃里是最糟糕的事情。这不仅会让你睡不好觉,还会造成体重增加、脂肪堆积。午饭吃饱,在训练后在进行小的加餐。加餐可以是豆类或鸡蛋搭配面包,或是面包配蔬菜豆汤。

4.少食多餐

       不要连续4个小时以上不吃东西。由于艰苦的训练,你的能量会迅速燃烧,因此需要摄取大量的能量。少食多餐还能避免让你在锻炼后大吃大喝,以免胰岛素突然飙升(胰岛素上升绝对不是好事)。准备好一些零食,这样你每四个小时就可以补充一些能量和水分。好的零食包括低脂酸奶、坚果、水果奶昔、水果沙拉、能量棒、燕麦棒或是粗粮饼干配羊奶酪和番茄。

5.不要过度摄入脂肪和卡路里

       虽然,你确实需要大量的能量,但是要注意营养,确保你摄入的是健康的卡路里和脂肪——而不是涂抹在白面包上厚厚的黄油。计算每日需要的卡路里,把每天的训练和每日的活动都计算在内。面包是淀粉类食品中含卡路里最高的,所以要注意每天摄入面包的量,不要吃超过4片以上;在脂肪方面,在吃黄油或人造黄油时,先让它们稍微融化一下,这样就可以只涂薄薄的一层;每周只吃1-2次硬奶酪,哪怕是火柴盒大小的一盒都不要多吃;虽然说橄榄油所含脂肪是健康脂肪,那也不要在各种食物里都加一大勺橄榄油;当然,也不能吃薯条和饼干。



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