骑行“惯性伤”有哪些？如何预防

舒阳apple

                                                                                                   

自从骑车到处跑以来

很多人以为我很有闲

有人甚至说

你真潇洒，到处玩

在这里郑重声明下

我不是个闲人

我也不是大家想象中的那么潇洒

我也很痛苦很受伤

骑行就是痛并快乐着

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01

关节扭伤、韧带撕裂

如果关节突然超出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤——查看户外骑行 防止韧带损伤必不可少；韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！很可能导致不可逆的伤害发生。

02

膝盖受伤

骑车本身对膝盖基本不造成任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内。但如果骑者操作不当（包括骑行姿势错误——查看骑行的正确姿势、车辆尺寸不符、骑行强度过大——查看作死新高度，疲劳骑行会死人？、缺乏热身——查看好的骑行效果，热身必不可少等），膝盖也会受伤。——查看三句话，解决膝盖是否真正受损的疑问

03

车痤疮

在没有穿着骑行裤（查看骑行裤的这些问题，你都知道吗？ | 安全舒适骑行，从脱掉内裤开始！）的情况下，臀部与自行车坐垫长期接触，频繁摩擦从而导致臀部破皮起泡，引发车座疮，伴随有疼痛感，会在休息后有所改善，一般在停止骑车两、三日后会恢复正常。

04

腰背部疼痛

骑行时身体比较直会造成腰疼，因为更多力量负担在腰部，会导致腰部疲劳；而长时间没有骑行也可能会感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足，无法支撑完成运动导致；——查看听说你骑车腰酸背痛？其实都是ta的错！

05

手部神经压迫

多数由于骑车姿势或车辆设置不对导致：尺神经压迫会造成第四、五指麻木，正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。冲击力沿着前车把传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛；——骑后手指麻木  小编支招

06

中暑、晒伤

夏季高温下骑车，很容易因为水分过度流失而中暑——查看夏天骑车 简单三招防中暑，症状有头晕、意识不清等，如果继续骑行，很可能引发意外，应该及时休息恢复。晒伤后——查看夏天骑行暴晒后的你伤不起？教你几招轻松搞定!  ，皮肤会发红、爆裂、脱皮，伴有灼热感，发痒，甚至起水泡；严重时可引发皮肤癌。——查看处理晒伤的11个方法 夏日骑行必备秘籍。

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健康贴士

1.相对于一天的其他时间，由于突然的开始运动，大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。——晨骑VS夜骑，你选哪个？

2.剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤，愈合期至少需要48小时。

3.经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。——好的骑行效果，热身必不可少

4.如果一周不运动，那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

5.对于肌肉带伤的车手，要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。

6.为了减少路面振动对肘弯的损伤，保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)，因为双臂伸直时，振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

7.训练：必须训练，但不要过量，当身体说停，但意念还在坚持，千万要避免这种意念！——作死新高度，疲劳骑行会死人？

8.当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时，请三思！它不一定适合你。——如何选辆适合自己的单车？

9.保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。——为什么骑行最好要穿锁鞋？

10.量力而行，适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果，请记住，训练是根据体能的需要所做的运动！

因为认识到身体健康的重要性，深知身体才是自己可掌控的最大财富，才懂得宠爱自己的身体，而最重要的一点就是发现了骑行的乐趣大汗淋漓才最酣畅。只有体验到这种乐趣，才会真正沉浸其中。

别灰心！人生就是这样，起起落落落落!!