冬天骑行训练你应该知道的几件事

舒阳apple

1. 没有冬季

如果你刚刚接触自行车运动。从来没想过在任何比赛中登台，也没有什么训练目标，那么那些训练周期跟你没有关系。你需要的是多骑。增加基础里程，提高车感。建议多骑，增强平衡性，控车技术。不用拘泥形势，不必在意计划。

2. 有氧永远是基础
公路自行车运动一定是个有氧运动。因此，有氧是一切的基础。如果你想以后拿冠军，或者也许只是提高成绩，坚实的有氧基础是必须的。北方的冬天，利用中午时光稳定慢速骑行，应该是享受骑行、享受阳光、在不知不觉中提高有氧能力的最好方式了。

3. 不能上无氧？
前面说了，没有冬季，因此也不必在意“冬天不进行无氧训练”的规定，适当拉高心率是刺激心肺功能，保持状态的好方法。但是不建议强度太高（五区心率）或太过频繁。

4. 有必要去健身房吗？
力量训练对运动员提高成绩非常有帮助。但如果你目前只是“骑着玩”，不一定专门去增强腿部力量。不过，提高身体整体的力量、协调能力，对于身体的平衡发展还是非常有好处的。如果你需要增加腿部力量，每周3次左右的训练，每次30-60分钟也不为过。特别提醒，力量训练需要有专业教练指导。

5. 交叉训练
如果你已经骑了三个季节。冬天是时候去换换运动项目了。跑步、滑雪、登山都对骑行有帮助，更重要的是，让明年开春的骑行更有新鲜感和欲望。

6. 室内骑行
骑行台已经很普及了，好一点的带有很多神奇的功能，有很强的娱乐性，不会像以前那样枯燥。如果夏天没骑够，或者因为天气出不去，骑行台无疑是好选择。

冬季骑行训练

注意这些小细节让骑行更安全

训练更有效

1.增加热身的时间

让身体充分暖起来，逐渐增加强度。推荐出门前先做些热身运动。

2.注意保暖
如果不能连续骑行，特别是有爬坡和放坡，最好背个小包，里面塞一件衣服，也许一条毛巾，或者一些报纸。冬季骑车，通常要经历冷——热——冷的阶段，中间可能还有小间歇。我们知道，感觉冷的原因主要是有汗水。因此，摆脱掉汗水最重要。上坡减衣，下坡加衣，报纸塞前胸应该都是常识了。另外，毛巾或一件干衣服就非常有用了。到坡顶后，换上干衣服，下坡会舒服很多。如果还有一副干手套啥的就更好了。有时候，我们可能就穿了一身抓绒防风衣，爬坡出了汗怎么办？其实也很简单——把衣服反过来穿。

3.注意路面
有雪有冰大家都会注意，但可能一路看起来都是干的，忽视了山里面背阴的地方随时都会结冰，可能下一次雪一冬天都不化，因此下山更要小心。



4.手套

北方冬天骑过车的人都一定有手指冻僵的经历。如果是下山时出现，那就危险了。如果说解决的方法是滑雪手套的话，似乎也不太正确，因为那种手套虽然厚，但操作不方便。最好选择专用的冬季骑行手套，不够的话，里面加一层超薄手套，可以起到很好的保暖作用（脚也是如此）。