马拉松是跑得越多越好吗？

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                                                                                                    跑马上瘾，逢马必报，不知不觉家里的鞋子全部都变成了跑鞋，说的是不是就是你！马拉松是跑得越多越好吗？其实并不是如此，如果你仔细观察的话，身强力壮的跑者，其实最容易在马拉松过后感冒。那么问题来了，一年到底跑多少场马拉松算是合适呢？跑完马拉松之后又怎么调整呢？

  一年跑几场马拉松比较合适

马拉松毕竟是一项极限运动，要想真正跑完一场马拉松比赛，系统规律的周期化训练必不可少。认真准备一场马拉松，我们需要付出的时间和精力成本是相当高的。如果想真正在一场马拉松比赛中取得优异成绩，我们需要大概4个月进行准备。

通常而言，一个完整的马拉松备战周期为12周~24周不等。当然，考虑到业余跑者的实际情况，乐豆推荐16~18周比较合适。如果你是一位追求自我突破的严肃跑者，可以考虑每年上半年、下半年分别选择一个目标赛事，然后根据目标赛事进行针对性训练。

有的跑友会说，旺季时有那么多赛事忍不住不去剁手怎么办？建议你可以在训练周期内，根据实际情况选择半马或者10K赛事作为训练中的成果检验，比如在巅峰期来一场半马赛事，用全马目标配速跑一场半马，这样一来可以帮助模拟比赛强度、演练比赛装备，也是对前面训练成果的很好检验，当然，解馋也很重要呀！

休息也是训练的重要组成部分

著名跑步教练丹尼尔斯博士曾强调“应该把休整作为训练的一部分，而不是对训练的逃避……有时候停止训练，彻底休整一段时间，也会带来好处“。

长期的训练、比赛，对跑者的生理、心理都是一个巨大的挑战，身体、心理上都会存在疲劳，而疲劳伴随着受伤风险的增大、训练/比赛状态的下滑。因此，在需要休息的时候倾听身体和内心的声音进行休整，并不是逃避，而是为了更好的出发。

其实无论有多次小的调整期，人体还是能够维持那些能力的。而作为业余跑者，我们在训练方法、恢复手段等方面都不尽完善，同时还要兼顾家庭与工作，因此偶尔的休整其实也并无大碍。

训练、比赛的目的是为了变得更强、为了追求健康和快乐，我们不能被比赛、训练所束缚，不能因为比赛、训练影响家庭生活、耽误工作，我们更不是比赛训练的机器，找准自己的目标赛事，每年认真备战那么一两场比赛，佛系跑几场，其他时间好好休息、享受生活，这样，有成绩、有快乐，岂不更好？

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