CHINABIKE

查看: 9298|回复: 6
打印 上一主题 下一主题

骑行训练的方程式

[复制链接]
扫一扫,手机访问本帖
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2013-11-14 11:26:42 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      练车要变强也不是那么神秘的事。从最基本的观念看,要变强其实方法很简单,就是“练”。练不是要你每天挑着两桶水爬山,也不是要你马步一扎就两个时辰,而是“把身体转变成需要的状态”就叫做练。


      把训练当成挤馒头看,身体像是一个馒头,而想要练成的目标可以想象成一个杯子,训练就是要想办法把这个馒头挤压之后可以放进这个杯子里。馒头这东西很有趣,你用手轻轻的压它,他过一会就恢复原状,你等于白练。但是太用力的压他,它可能会破掉,那你就准备去看医生(最常见的是感冒)。所以正确的训练就是“适时适量”的挤压,然后馒头就会渐渐的缩小到可以放进去杯子里,那么恭喜你训练就算成功啦。



    而训练成长的方程式是怎样?

    答案就是:力量 + 技巧 + 体质 = 骑的又快又远。

    当然,这三样要分开练,各有各的练法,稍微描述一下。
    1. 力量
      力量的训练比较简单,最有效的方式是去重训,在健身房里弄到哀北叫目,全身残废,然后补充营养让身体修复,力量就会变强。
     自行车着重的肌肉在股四头肌、捆绳肌、臀大机、肠腰肌以及腹背的肌群,要练就要练整套,而且腹背肌群比起腿部肌群还要重要许多。不过重训在"重量"跟次数之间有很多学问,建议可以咨询健身房的教练,才能在不受伤的情况下提升肌力。
    2. 技巧
     技巧的训练在前面讲过很多篇,最重要的环节就是“练转”+“设定”。
      练转的本质并不在于要转的快,而是要把多于不需要的力量从转当中抽除,效率才是王道,我看过肌力比我强的人上车之后功率连我的一半都不到,这不是他们没力,而是他们不会出力。而设定更重要,设定要是没搞好,你怎么练都不会省力。
    3. 体质
      最后就是体质,体质是可以练的,这点大家可能比较陌生,也是我们在说循环/耐力运动本质上跟其他运动的主要差异。练体质比较简单的观念就是说,让身体习惯作那样的事。
     给各位参考,希望大家都能变的更快更强。



分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友

收藏 0

转播

分享0

淘帖0

顶

踩

沙发
 楼主| 发表于 2014-9-5 15:08:46 | 只看该作者
我是来刷分的,嘿嘿
板凳
发表于 2014-9-17 17:20:42 | 只看该作者
不错不错,楼主您辛苦了。。。
地板
发表于 2014-9-26 15:24:13 | 只看该作者
有道理。。。
5
发表于 2014-10-3 18:04:48 | 只看该作者
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
6
发表于 2014-10-8 21:39:26 | 只看该作者
有道理。。。
7
发表于 2014-10-12 09:57:08 | 只看该作者
我抢、我抢、我抢沙发~
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 |

本版积分规则

站点信息

站点统计| 举报| Archiver| 手机版| 小黑屋

GMT+8, 2024-12-13 01:32

意见建议| 联系我们| 关于我们| 企业文化

粤ICP备15111230号 Copyright (C) chinaibke.org.cn all rights reserved.

快速回复 返回顶部 返回列表