女生长途骑行的注意事项

Pauline

                                                                                                   

即使你骑行去西藏，你仍然是我心中的萌妹子。
关于妹子长途骑行的注意事项，归纳为5种：

一、生理期、防晒和骑行损伤；
二、体力不支，身体疲软造成下坡时过于放松、导致大         脑松懈，从而酿成骑行事故；
三、骑行技巧
四、女性骑行装备
五、长途骑行时的住宿问题

第一种情况：生理期和防晒
骑行时遇到生理期是女孩子在骑行过程中遇到的最常见问题，尤其是长途骑行，必须去面对的问题。在日常生活中，遇到生理期时，女孩子是不会骑行的，所以我主要讲解一下长途骑行时，女孩子应该怎么做：

1、主动和队伍成员进行沟通；大家能够一起长途骑行，肯定感情很好了，不要害羞和尴尬，主动说明这个问题。
2、很多长途骑行的女孩子，即使遇到生理期，也是生扛着，老娘照样驮包负重，老娘就是女汉子！请注意，一定不要这样做，当你向队友说明情况时，就是请求他们帮你承担主要的单车负重，而你，只需要带上日用品即可。

3、遇到生理期，体力和心情都会受到影响，掉队很正常，不掉队才不正常，但是掉队了怎么办？是领队陪你收尾，还是其他队友陪你收尾，你需要自己思考一下，然后主动和队友沟通。记住，你不说，骑行的糙爷们是不会等你的。

防晒：
女孩子骑行时都会注意防晒，但是都忽略了一个部位，那就是：脸部，尤其是长途骑行时！
为什么女孩子长途骑行时，就不知道带个遮阳帽呢？
你也许会说，头盔才安全！确实是的，但是上坡骑行时，女孩子骑行速度慢、耗时长，如果上坡骑行带遮阳帽，下坡换头盔，妹子脸部皮肤会不会得到更好的保护呢？
其次的护臂和防晒霜就不列举了，女孩子都知道。

骑行损伤：最常见的骑行损伤是屁股痛和膝盖疼。

屁股痛：骑行导致屁股痛是正常的，请记住是正常，你骑行一天不会屁股痛？肯定会！
怎么办？缓解疼痛，穿骑行裤、坐垫高度不过过高、合理调节休息频率，不要一口气骑行一个多小时。综合调整，就能缓解疼痛，如果还是疼痛，搽凡士林可以缓解屁股的压力。

膝盖疼：膝盖疼是两种情况，第一，坐垫太高，导致骑行姿势不对。理想的坐垫高度是，后脚跟踩脚踏，脚刚好伸直时的坐垫高度为理想高度。第二，踩踏方式不对，大力踩踏发力，导致膝盖损伤，方法见后文的骑行技巧。
膝盖疼的解决办法：
1、降低骑行强度；
2、运动前后拉伸、按压腿部；

3、热敷或膏药，推荐云南白药或红花油。

第二种情况：体力不支，身体疲软造成下坡时过于放松、导致大脑松懈，从而酿成骑行事故；

不知道各位妹子有没有遇到这种情况：
骑行时，你体力不支，导致“吊车尾”，卖命似得追到了队伍，他们已经休息了二十分钟，然后你才休息几分钟，队伍又要出发，你只能继续“吊车尾”。
ok，但如果之后是下坡呢？你也许就会产生体力透支的疲惫感，而此时出现紧急情况，你是来不及反应的！

应对方法：当你体力透支抵达山顶，请一定要休息5-10分钟，保证大脑清醒之后，再下坡，切记不可到山顶就下坡！切记不可到山顶就下坡！切记不可到山顶就下坡！
同时，下坡前检查刹车和变速！如果你不会，请队伍里“老司机”代劳。

第三种情况：骑行技巧

骑行技巧浓缩为一段话就是：平路稳定踩踏，上坡合理变速，下坡控制速度，学会紧急情况的刹车处理。

平路稳定踩踏：
新手才接触骑行时，会认为踩得越有力，自行车会走得更快，然后选择暴力踩踏的方式骑行，导致膝盖疼痛和体力过早消耗，这就需要学习踏频了。
踏频，顾名思义就是脚踏每分钟转动的次数，根据你的肌肉松弛和输出心率，找到最契合自己的踩踏次数，然后稳定进行发力，这种频率用rpm来表示。
简单的说：不要在意是否踩踏的力量，要在意脚踏转动的次数，不要过快也不要过慢。最佳的踏频介于 33 rpm 和 80 rpm 之间，爬坡时通常达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了 。大多数职业自行车手是选择90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频。

上坡合理变速：“上坡骑不动，下坡不敢冲”，是妹子骑行是主要的表现。上坡骑行除了体力以外，主要就是变速的问题了。前文已经说了踏频，上坡时，女孩子也需要通过合理的变速，调节前后齿轮比，继续保持踏频。而这个变速是需要循序渐进的，不要一下就变两档，要一档变完，保持一会再变速。记住：上坡骑行是前变速小盘，后变速大盘，也就是“小盘带大飞”。
下坡控制速度，学会紧急情况的刹车处理：下坡就很简单了，“下坡不敢冲”就是说得大多数谨慎的骑友，刹车技巧也很简单：先捏后刹，速度降低后再捏前刹；如果直接捏前刹，惯性会导致人飞出去。

四、女性运动装备除了骑行裤和运动上衣，就是背心式内衣

五、长途骑行时的住宿问题因为大多数时候，长途骑行是住宿青旅多人间。
所以妹子就会在意棉被这些的卫生了！很简单，带一个睡袋内胆。

部分文字来源：不止骑行微信公众号