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本帖最后由 Sharry 于 2016-1-5 11:59 编辑
同样是有氧运动，为什么骑行比健走更受欢迎？
经常玩户外的人，对于骑行和健走想必并不陌生，而对于一个如此痴迷于骑行的人来说，更乐意用骑行这种运动方式来达到更好的锻炼效果。相比健走，骑行貌似更受广大户外爱好者们的欢迎，下面就让我们一起来看看，为什么骑行更受欢迎呢？
一、相比健走，骑单车的身体变化更大
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！
2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦 )。
二、骑车锻炼的重要发现
实验结果：
1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
在最近的研究发现，肌力训练必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？
专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟；40岁的骑友一周要骑160分；50岁一周要骑150分；60岁一周要骑140分。
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发表于 2015-12-1 16:43:45
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发表于 2015-12-1 17:16:17