用心良苦：功率VS心率 哪种最好？（1）

Sharry

用心良苦：功率VS心率 哪种最好？

从前几期开始，美骑网知识栏目为您介绍心率训练的方方面面：心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。此前已经说到了：1.心率的基础知识（明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么）；2.乳酸阈值心率（Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR）；3最大心率（如何估算最大心率？以及最大心率的5个秘密和流言）。

心律带在当今还有一席之地吗？或者说时至今日，功率计才是致胜不可或缺的法宝？这一期我们来聊一聊心率训练VS功率训练吧，看看它们都有什么不一样，各有哪些优缺点。
现在功率计对于职业车手来说已经是人手一个了。通过测量功率，车手和教练可以在衡量实际输出时间的同时，也可以记录每一次间歇训练、每一次比赛、每个训练周真实的训练强度等等。
但这是否就意味着心率在训练中已经过时了，而且不够准确呢？这得视情况而定。我咨询了几个专家，他们有些事生理学家或顶级职业车队经理，还有一些是精英车手。
问：功率计可以帮助我提高吗？
答：在使用正确的情况下，大多数时候，是的。功率计可以让你的训练里面少一些不确定性，让你可以更精确地训练，记录追踪你的实力和进展。但是呢，功率计本身并不会提高你的表现，功率计是一个工具，而非灵丹妙药。
在理想的情况下，买一个优质的功率计可以让你在训练时显著提高。不过和气动自行车或者超轻轮组不一样的是，功率计只提供潜在的可能性（也就是说，只有通过训练，你才会提高）。
“人们容易有很高的期望，而这就是我们看待世界的方式”一位生理学者兼自行车教练Lipski说，“提高功率的唯一办法就是努力训练，除非你在自行车上装了一个小马达”

问：我有心率带，这可以帮助我训练吗？
答：现在有一种流行的说法是：功率计是新科学，而心率带是旧八股。Lipski就说：那些把心率带看做是功率计敌人的人，就会有这种想法；而教练Nick Thomas直接表示：心率训练是过时的。
一本有关功率训练的书《Training and Racing with a Power Meter》中说：只用心率指导训练，容易产生误区，对自己的实力有所误判，甚至是削弱你的自信。
既然心率收到诸多因素的影响，比如湿度，压力，睡眠缺乏；他们争论说，你最好使用自己的感觉来骑。
但是老八股的标签贴在心率训练上是不对的。运动生理学博士San Millán已经给佳能戴尔-佳明车队做了6年的研究。在当下鼓吹功率的时候，他站出来说，如果没有心率数据对于功率数据的补充完善的话，你得到的并不是你在骑行过程中的真正消耗。
“功率计确实是好工具，但是如果把心率训练看做老八股的话，那就太过极端了。你可以在自行车运动场上经常可以看到它（心率带），跑步和划船项目的运动员还在用心率训练，而且非常科学。心率数值是反映你生理情况的参数，而功率是你生理活动和新陈代谢的产物（输出）。两者都是很有用的数据，功率数据是你正在做的工作，而心率数据显示的是你是如何处理这份工作的。”

心率曲线（红）比功率曲线（暗紫色，第二条）的反应有一点的滞后。
心率带和功率计一样有价值吗？
答：在给学员指导训练时，如果两者只能选一样的话；Lipski和Wilson都选择了功率计。Lipski的理由是，功率计可以精确定位训练的区间，记录消耗的能量。而Wilson的理由是，功率训练的数据可以用训练软件追踪，而心率数据有时候不那么可靠。不过如果选择不受限的话，他们一致同意，会选功率计+心率带的方案。
不过San Millán选了心率，因为心率更加侧重的是运动员的健康和生理状态，而功率是从输出和表现的角度来衡量。他说，使用功率计测量的功率数值，是输出的成品，而不考虑身体的代谢反应。“教练让你在250W的功率，在区间2内训练2两个小时或是4个小时。他们假设你的生理代谢反应是一样的，在4个小时期间没有变化，不过事实并不是如此。”
他引用了自己的研究：将骑手分成两组，一组是精英型车手，另一组是业余爱好者。他们经过75-85%的最大功率下稳定骑行15分钟，即使功率数据没有变化，随着时间的变化，生理数据（心率，乳酸含量等）也会改变。
下一篇我们将继续给您介绍功率VS心率的不同，以及分享一位普通爱好者通过半年的功率训练，他的FTP提高了多少？你猜是多少：30W、50W亦或是更高？