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骑行方式多种多样 各有不同健身效果

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发表于 2017-8-25 11:39:30 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式

                                          端午节有骑共享单车吗?共享单车不仅解决了人们出行最后一公里的难题,也提供了更加便捷的运动途径。

  骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用,长期坚持就会有较强的减肥效果。
  不过骑行虽然益处多多,但一不留神可能还是会受伤,那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢?
  1.做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少,它们能在骑行过程中起到减震保护的作用,降低意外事故发生的几率。
  2.适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位,其前脚掌踏在脚踏上,腿伸直后还略有弯曲即可。
  3.避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度,导致肌肉疼痛麻木。

上班君介绍几种骑行方式。
骑行方式:
1.慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2.快速骑行
  此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3.快慢结合
  这种骑行方式如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

4.中速骑行
  中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

  如果一味追求骑行速度与骑行时长,往往适得其反,不但不能起到健身减肥的作用,反而对身体造成很大伤害,所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式,辅之以其他方式,如此才能得到最好的锻炼效果。

原文来源:我在120上班微博


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