特种部队的肌肉怎么练出来的？

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    大家都看过一些让人热血沸腾的军事题材电影，在这些电影里，经常会有一位优秀的士兵展开一系列英勇的行动，最后成功完成任务。这也让许多人都对特种兵有种向往之情，因为他们是军中翘楚、精英中的精英。

　　特种部队被公认为每个军种的优秀代表。想要成为特种部队的一员，必须要有在高压下保持较高体能水平和意志力的能力。

　　例如：

　　美国空军伞降救援队的士兵需要能够在水下潜泳50米

　　美国海军海豹突击队的士兵需要能在8~9分钟游500米

　　美国海军陆战队武装侦察部队的士兵需要能够踩水40分钟

　　美国陆军游骑兵部队的士兵需要能够在40分钟之内跑5英里（约8千米）

　　列举的这些只是一些简单的例子，要想成为特种部队的优秀士兵，还有很多严格的体能要求。

　　要想成为一名卓越的士兵，每天都要进行严苛的体能训练，而对于这些训练，电影里展示的仅仅是很少的一部分。

　　下面这些训练，是奥古斯塔·德胡安·哈撒韦教练在给美国陆军、空军、海军以及海军陆战队训练时使用的，这些训练不仅适合士兵，也适合健身爱好者，能帮你提高速度、灵敏、力量、平衡、耐力、柔韧和反应等方面的能力，同时也需要你坚强的意志，接下来，一起来看看强者是怎么训练的！

　　★ 着防弹衣熊爬

　　两手和两脚尖着地，膝盖离开地面，背部挺直，收腹。快速向前爬行，注意在爬行过程中，两手和两脚分开与肩同宽，膝盖不能碰到地面。

　　★ 弯腰划船

　　立正站好，上身向前倾，两脚微微分开，背部挺直，两臂伸直，两手各执一沙袋，两膝关节微屈，胸部几乎与地面平行。

　　肘关节位于肋骨旁边，向上提起两只沙袋，并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。

　　★ 立位划船

　　立正站好，双脚并拢，两腿伸直，两臂放在体侧，屈肘成90 度。

　　在保持两腿伸直的同时，慢慢向后倾倒，手臂打开。

　　★ 单手引体向前

　　将一条带子缠在树上，一手握住，身体直立，向后倾倒。

　　慢慢将身体拉向前，直到站直。

　　★ 胸前沙袋推举

　　平躺在地面上，屈髋屈膝成90度；两手拿一沙袋放在胸前，距离身体3~5英寸。抬起头，眼睛看着大腿。

　　向上推起沙袋，直到两臂伸展到最大程度。回到起始姿势。

　　★ 单腿深蹲

　　立正站好，右腿支撑，左脚抬离地面3~5 英寸，两肘关节微屈放于体侧。

　　慢慢向下蹲，直到手达到最低高度，且右腿的大腿与小腿之间成90度角。回到起始姿势。重复以上动作并换另一侧进行练习。