夏日骑行，你的水喝对了吗？

Sharry · 发表于 2015-7-29 16:52:06

夏日骑行，你的水喝对了吗？

炎热夏日，“动辄一身汗”的时节，你知道自己的身体是有多缺水？并且你的喝水方式真的能够补充水分吗？这么说来，骑行过程中如何正确补充水分，也成了骑友们的必修之一啊，一起来看看小编为大家整理的内容吧。

首先让我们先来了解一下补充体内水分的重要性

正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，高水平的运动员含水量接近70%（因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%）。水是我们血液中的最主要成分，它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制，维持人体内平衡。

那么问题来了，骑行过程中，你真的喝对水了吗？

（1）不要等到口渴才喝水

长时间的骑行运动下，我们的身体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当我们感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5——2L。特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快，疲劳感的随之出现，严重的还有可能产生心绞痛，危害我们的生命安全。所以说，不能等到口渴的时候才喝水。

（2）要喝什么水呢？

夏日骑行过程中，身体感觉非常热是一种在正常不过的事情，而身体发热是由于人体的肌肉收缩、新陈代谢，这个时候人体散热的正常反应就是出汗。

在炎热的夏季环境下进行高强度的骑行，会让我们每小时流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量电解质，具体为大概每2L汗液中含有接近6g的氯化钠（世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过6g，作为对比）以及其他的钾钙镁等电解质。对于这些人体必需物质从汗液中流失，必须得到及时补充才能维持人体的正常运作。

很多车手便会想到红牛和脉动，其实它们并不是运动型饮料，红牛属于维生素功能饮料，添加咖啡因等物质，并不适宜在长时间的骑行运动中引用。而脉动属于维生素饮料，并无运动饮料最基本的电解质，同样不适合在运动中或运动后饮用。

（3）怎么喝才能有效补充水分？

通常在骑行过程中喝下去的水，需要一小段时间才能为我们身体所用，如果饮水时间间隔太长就可能会导致体内水分下降，以至于不能充分补水。小编建议在炎热的夏季骑行时，每15分钟补水一次，如果是中高强度的训练，建议10分钟补水一次。量少而多次。

补水过程中应该注意的问题

含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失，不利于身体补充水分，应避免在运动前后饮用上述饮料或食物。

如果你要进行高强度的骑行训练，最好在训练前1小时摄入大量液体（超过500ml），促使胃排空，并持续保持补水，保持尿液清澈（身体水合状态良好的象征）。