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骑单车就好像穿衣服，必须依照每个人不同的身材来做调整，使之合身最重要，调整踏板、坐姿、把手三点之间的角度、距离、高度的“三点调整法”就是综合单车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。买了单车后，首先就要替自己量身打造出最合适的骑乘姿势位置。
步骤一：调整坐垫高低
看到路上有些年轻朋友喜欢刷帅，故意吧坐垫位置拉到最高，其实这是不正确而且很危险的骑乘姿势。不过坐垫的位置，要多高才是最合适自己的呢？最简单的方法就是，坐在坐垫上（由坐垫鼻头算起约14.5厘米处），脚跟踩在踏板上腿是伸直的（伸直的程度，视个人喜好）如下图：
步骤二：调整坐垫前后
坐在坐垫上（坐垫鼻头算起约14.5厘米处），曲柄平行于地面脚掌芝麻球踩在踏板轴心上，调整坐垫前后位置，使膝盖（髌骨）内测下降垂直线，正好通过踏板轴心，如下图：
自行车踏板、坐垫、把手黄金三点调整法
芝麻球：
步骤三：调整把手的前后
将坐垫的高低前后位置确定之后，再调整把手的适当位置。手肘靠在坐垫上，手指头可触摸到龙头。如下图：
步骤四：调整把手的高度
调整把手的高度，可以由不同车型的把手归纳出几个基本的原则让大家参考，不过需要特别注意，调整后，要将把手锁牢，避免松动。如下表：
三种不同类型车把手的高度：
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发表于 2014-12-13 09:35:26
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发表于 2014-12-13 09:36:16
