这个夏天来场长途骑行

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长途骑行前的准备

1

骑行装备

头盔：务必购买好的头盔

魔术头巾（长途可带3—5条）

骑行眼镜
骑行上衣：个人爱好带2件短袖的（夏天）
速干衣：作为排汗内衣或外衣，很有用的
冲锋衣：视乎所在地区温度，一般以轻薄型为佳，减少背负；

长袖（1件即可，应对太阳太大防晒和天气变，如果带有骑行袖套也行）
骑行袖套：如果穿长袖衣服骑车，或者不怕晒黑，可免带  

骑行手套：全指或半指视当地环境定
骑行裤：1条或者2条

护膝（一对及两个，长途骑行保护半月板，也保暖，对膝盖有很大用处）

内裤（这个东西，3条即可，纸内裤备一打）

袜子（4双即可，只要不是很懒，就够了，路上补充也很方面）
徒步鞋：骑车/户外用（长途骑行，运动鞋之类皆可，只要鞋底不是很薄）
沙滩鞋：洗澡/戏水/骑车用；

雨衣（个人建议分体雨衣，当你冷的时间，衣服太薄可以当防风衣使用）

2

单车装备

1、单车零件

刹车线、变速线（各1根）

刹车皮、来令片（各一车份）

链条油（1瓶）

补胎套装（1套）

货架螺丝（4-6颗）

内胎（1-2条）

外胎（建议4人带1-2条足够，单人没有携带的必要）

2、单车用品

驮包（1个）

腰包（1个）

坐管包（1个）

青蛙灯（2-3个，时间安全第一）

手电（1个）

坐垫（长途骑行，备一个）

货架（用于按住驮包，货架建议选择钢货架）

副把（一般整车上是有的，没有的兄弟还是按一个）

码表（记录你骑过的路程）

橡胶绑带（2根）

打气筒（选择传统式气筒，关键时间给力，价钱也不贵）

挡泥板（这个还是很有必要的，建议安一个）

3、修车工具：

内六角：6mm、5mm、4mm足够；
扳手：开16mm、15mm 螺帽；
钳子：
十字螺丝刀：通用型
一字螺丝刀：通用型
补胎工具一套

3

药品

创可贴；药水胶布 、纱布 ；蚊怕水：防蚊 ；风油精、藿香正气水：防止中暑 ；保济丸：防止拉肚子和水土不服 ；感冒药；云南白药

4

日常用品

洗漱用品（牙膏牙刷毛巾） ；洗发沐浴 ；洗衣粉 ；水壶：可以装热水 ；纸巾。

5

食物

压缩饼干、或者其他封装食品：也许不会吃，但是可以救急，特别是在沿途人烟稀少的旅途
罐头类食品
各地都有诸多美食，尽量以不吃坏肚子为前提

6

其他物品

小刀
指南针
地图：地图最好用防水袋子装好
火机：（应急用）
纸和笔：可以记录路途的心情和一些电话，资料；也可以记帐
钱和钱包：记得带身份证
雨伞：一把（方便停留外出使用，如有冲锋衣，可考虑不带）
骑行日程、路线图

（PS：这些是通用版的，骑友们根据骑行的路线、季节具体问题具体分析，做删减/增加）

长途骑行中要注意的问题

首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。以每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。

长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。

露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。

夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。

长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。

长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。

长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。