高原骑行需要注意的事项

Pauline

很多骑行者都想要挑战高原骑行，但是高原骑行有很多需要注意的。下面cycler为大家介绍高原骑行需注意哪些事项。

高原是指海拔1000M以上、地势平缓、起伏较小、面积不大的地区，也称高海拔地区。

温差

在高原骑行主要应付的是气温的变化和高原缺氧。夏季高原中午热，早晚冷，气温差１０几度是常事，所以要注意保暖。由于高原空气含氧量较平原上少，骑行速度可慢些，每天几十公里的骑行是合适的，当然要根据个人情况而定。 　　

缺氧

高原骑行有时候需要一个适应的时间，在进入高海拔阶段最好能逐步适应海拔的升高，海拔高度不宜变化过快，如果有不适应可以吸养或返回海拔高度低的地方，如果不良反应未能消退，还是取消高原骑行为佳。不是所有人都能适应高原的气候，在平原生活的人初上高原或多或少会有些喘气缺氧等反应，但也不是不能克服，心理上的缓解也很重要。

​我过四大著名高原是青藏高原、内蒙古高原、黄土高原、云贵高原。长期生活在低海拔地区的人进入海拔3000M以上的高原地区后，很容易在24小时内因为一时难以适应低氧环境而产生头晕头痛、食欲不振、恶心呕吐、胸闷气短等轻重程度不同的生理反应，也就是我们常说的高原反应。

cycler在这提醒注意：必须携带合适的自行车装备，了解更多安全知识，才可能顺利地进行高原骑行。

更多安全装备

高原地区骑行，除了照明及警示用灯具是必备物品外，还可以带上例如胡椒喷雾器等用具，紧急时可用于防身。

此外还需要特别注意的是：提前食用一些抗高原反应药物，携带足够电量的通信设备，准备好骑行头盔等安全护具。

留意身体状况

出行应以安全第一为原则，出发之前，要了解自己的身体状况，知道自身能力极限，切勿逞能、拼命。

初次开始高原骑行之前，应进行严格的身体检查，如果发现心、肺、脑、肝、肾的病变，或是患有严重贫血或者高血压疾病，请勿盲目进入高原。

保持匀速骑行，避免剧烈运动

只要保持自己习惯及舒适的踏频，就可以达到最佳的续航速度。切忌猛烈加速，因为剧烈运动会急速消耗体能，增加机体耗氧量，最终可能会造成脑部供氧不足，引起高原反应症状。

注意及时休息和补充能量

随时注意补充水分及糖分，根据出汗量，为15—30分喝一小口水(约50ML—100ML)，小量多次最佳，不要坚持到口渴才大量饮水。在高原地区很可能不能及时就餐，准备能量棒或巧克力、压缩饼干等应急干粮是不错的选择。

​遇到高原反应怎么办

如果只是感觉心跳加快、头晕头痛、食欲不振或行为迟缓等，这属于轻度高原反应，需要注意休息，严禁饮酒和暴饮暴食，1—2天内即可适应，适应能力弱的则需要3—7天。如果身在高原藏区，适量饮用酥油茶也能缓解高原反应。

如果反应较严重。伴以腹胀、呕吐、面色发紫、面部水肿等情况，就要尽快前往低海拔地区，视情况就医治疗。